小布：大家知道10月10日是什么日子嗎？

每年10月10日是世界精神衛(wèi)生日，由世界精神病協(xié)會在1992年發(fā)起。2021年9月7日，國家衛(wèi)生健康委印發(fā)通知，明確我國今年世界精神衛(wèi)生日宣教活動的主題為“青春之心靈 青春之少年”，要求各地關注兒童青少年心理健康工作，號召各級政府部門、學校、醫(yī)療衛(wèi)生機構、社區(qū)、社會組織等加強合作；通過多種途徑的宣傳教育，幫助兒童青少年掌握心理健康相關知識，提升心理調適能力；協(xié)助家長樹立科學的教育理念，幫助孩子正確認識、處理碰到的情緒問題。

今天，小布想和大家聊聊“心理健康”的話題，你覺得自己心理健康嗎？我們該怎么判斷自己心理健不健康呢？

心理健康三大標準：

01 體驗標準

最核心的內容就是要有良好的心情和恰當?shù)淖晕以u價。一天當中心情平靜，能開心一笑。

02 操作標準

最重要的是效率，工作學習的效率。比如別人1小時能完成的，有些人要用3小時，效率不一樣的背后，是心理健康的程度不一樣。

03 發(fā)展標準

即著重對人的個體心理發(fā)展狀況進行縱向考察與分析。每個人都有向上發(fā)展的動力和可能性。發(fā)展標準因人而異，有人追求向上，不斷向前邁進；有人認為現(xiàn)狀挺好，知足常樂；有人對生活充滿希望，積極投入工作和學習。動力不一樣，要求也不一樣。

心理健康本身是一個動態(tài)變化的過程，很關鍵的衡量指標是個體的主觀感受，即生活中你是否感受到快樂、滿足、踏實、安全。

      小布：了解了心理健康的標準，大家是不是有了更清晰的認知了呢？接下來小布給大家準備了國家衛(wèi)生健康委疾病預防控制局針對社會對心理健康的主要關切，編制了“心理健康素養(yǎng)十條（2018年版）”，我們一起來看看吧~

心理健康素養(yǎng)十條

第一條：心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關聯(lián)、相互影響。

心理健康與身體健康存在著密切的關聯(lián)。一方面，心理健康會影響身體健康。例如，消極情緒會導致個體的免疫水平下降，從而導致患病的幾率增大，研究表明，癌癥發(fā)病與個體長期的壓抑、沉悶等情緒相關。另一方面，心理健康也受身體健康的影響。例如，患消化道疼痛等慢性疾病的人群，其患抑郁癥、焦慮癥等心理疾病的可能性比普通人群更高。長期處于較大壓力而無法有效疏解，對心理健康和身體健康都會帶來不良影響。

第二條：適量運動有益于情緒健康，可預防、緩解焦慮抑郁。

運動是健康生活方式的核心內容之一，尤其是有氧運動時，大腦釋放的化學物質內啡，又稱快樂激素，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重覺察和調整自身呼吸的運動有助于平靜情緒、緩解焦慮。運動還可以提升自信、促進社會交往。堅持適量運動，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對于預防和緩解焦慮更為有效。如有必要，可尋求醫(yī)生和專業(yè)人員的幫助，根據(jù)自身情況，制定運動方案。

第三條：出現(xiàn)心理問題積極求助，是負責任、有智慧的表現(xiàn)。

出現(xiàn)心理問題卻不愿尋求專業(yè)幫助是常見的有害健康的表現(xiàn)。求助于專業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴重。相反，往往是心理比較健康的人更能積極求助，他們更勇于面對問題、主動做出改變、對未來有更樂觀的態(tài)度。出現(xiàn)心理問題可求助于醫(yī)院的相關科室、專業(yè)的心理咨詢機構和社工機構等。求助的內容包括：尋求專業(yè)評估和診斷、獲得心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。

第四條：睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。

睡眠質量是心身健康的綜合表現(xiàn)。常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常噩夢等。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題，是心身不健康不可忽視的警示信號。多數(shù)睡眠不良是情緒困擾所致，抑郁、焦慮等常見情緒問題都可能干擾睡眠。焦慮往往導致入睡困難，抑郁則常常伴隨著失眠早醒等。另一方面，睡眠不良會影響心理健康，加重心理疾病。

第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。

抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)兩周以上可能患上了抑郁癥。抑郁癥可導致精神痛苦、學習無效、工作拖延，甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風險，需要及時防范。焦慮癥以焦慮情緒體驗為主要特征。主要表現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結合而治愈，及時治療有助于降低自殺風險，預防復發(fā)。

第六條：服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。

藥物治療是針對許多心理疾病常用而有效的治療方式之一。精神類藥物必須在精神科醫(yī)生的指導下使用，不得自己任意使用，尊重醫(yī)生的要求按時復診。在病情得到有效的控制后，應繼續(xù)聽從醫(yī)生的用藥指導，不可急于停藥。自己任意調整藥量，甚至停止用藥可能帶來病情復發(fā)或惡化的風險。藥物具有一定的副作用，其表現(xiàn)和程度因人而異，應向醫(yī)生溝通咨詢，切不可因為擔心藥物的副作用而拒絕必要的藥物治療。

第七條：兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學引導。

存在普遍規(guī)律的同時，不同的兒童在發(fā)展的速度、水平、優(yōu)勢領域等方面存在差異。養(yǎng)育者需了解兒童發(fā)展特點，理性看待孩子間的差異，尊重每個孩子自身的發(fā)展節(jié)奏和特點。越是早期的發(fā)展階段，對一生心理特征的影響就越大。家庭是最重要的環(huán)境因素，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。懲罰是短期有效但長期有害的管教方式。比獎懲更有用的是，理解并尊重孩子的情緒和需求，科學引導。

第八條：預防老年癡呆癥，要多運動，多用腦，多接觸社會。

老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦病，目前尚無特效藥物能達到治愈效果，所以早期識別和干預尤為重要。老年癡呆主要癥狀包括：記憶退化乃至影響生活、難以完成原本熟悉的任務、難以做出決策、言語表達出現(xiàn)困難、性格發(fā)生變化等。通過認知功能評估可早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆。老年人要多運動、多用腦、多參與社會交往，包括：保持規(guī)律運動的習慣、增加有益的戶外運動，保持學習與思考的習慣，積極進行社會交往等。

第九條：要理解和關懷心理疾病患者，不歧視，不排斥。

精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至恢復。因此，精神心理疾病患者經(jīng)過有效治療，癥狀得到控制后，可以承擔家庭功能、工作職能與社會角色。把患者排除在正常的人際交往和工作環(huán)境之外，是不必要的，也是不恰當?shù)模瑫榛颊呒捌浼彝硇碌膲毫?。對于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者，為其提供適當?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，有利于病情的好轉和康復。

第十條：用科學的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

面對生活的各種壓力，人們會采取不同過的方式進行緩解。有些減壓方式看起來能夠舒緩心情，但弊大于利，是不健康的減壓方式。例如：吸煙、飲酒、過度購物、沉迷游戲等方式。雖然當時可能帶來心情的緩解，但是也會帶來更多的身心健康和生活適應的問題。判斷什么是科學的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應對現(xiàn)實問題，是否有利于長遠的心身健康。

     小布：其實，心理健康與我們每個人都息息相關。幸運的是我們日益認識到心理健康的重要性。了解自己，關注心理，是我們愛自己的開始!