親愛(ài)的新生們：

終于等到你，歡迎加入溫暖的衛(wèi)校大家庭！請(qǐng)?jiān)试S小布做一下自我介紹：我是珠海市衛(wèi)生學(xué)校心理健康中心的小布。我擁有一雙黑色的眼睛，這讓我能夠透過(guò)繁瑣的表面現(xiàn)象看透內(nèi)在本質(zhì)，從看似雜亂無(wú)序的事件中找到隱藏其后的內(nèi)在邏輯。我擁有一身綠色的毛發(fā)，渾身散發(fā)著希望和信念的光芒。我擁有一副黃色的面龐，我可以用我的語(yǔ)言溫暖和治愈身邊的人。我的使命則是給大家排憂解難，做大家心靈的守護(hù)者！

小布：小布對(duì)新生們已經(jīng)暗暗觀察好幾天了，我看到大家的臉上有羞澀、好奇，我還看到更多的新生臉上有迷茫，大家能不能一起來(lái)說(shuō)說(shuō)呢？

   同學(xué)A：“第一次離家來(lái)到這么遠(yuǎn)的地方，感覺(jué)特別害怕和不安，我特別想家、想念我初中的同學(xué)們，我該如何適應(yīng)新環(huán)境呢？”

   同學(xué)B：“第一次住宿，各方面都要自己完成，我感覺(jué)壓力好大；面對(duì)各地來(lái)的室友，我不知道跟他們?cè)趺从押孟嗵?？?/span>

   同學(xué)C：“我是藥劑專(zhuān)業(yè)的，其實(shí)我對(duì)這個(gè)專(zhuān)業(yè)沒(méi)什么了解，不知道接下來(lái)的學(xué)習(xí)會(huì)面對(duì)哪些問(wèn)題，我好焦慮。”

     小布：“聽(tīng)了大家的描述，我感受到大家遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)和父母，來(lái)到陌生的城市，面臨陌生的生活環(huán)境和全新的學(xué)習(xí)環(huán)境，感覺(jué)到不知所措，進(jìn)而產(chǎn)生了焦慮、恐慌、不安等情緒，我想告訴大家的是，這不但很正常還非常必要。就像我們從溫暖的南方到寒冷的北方，我們身體先感覺(jué)到?jīng)鲆?，我們接下?lái)從頭到腳把自己武裝好應(yīng)對(duì)嚴(yán)寒?，F(xiàn)在大家所經(jīng)歷的各種情緒都是我們對(duì)新環(huán)境的一種感知，我們需要經(jīng)歷一個(gè)心理適應(yīng)的過(guò)程。

     小布：任何人在面對(duì)自己過(guò)去沒(méi)經(jīng)歷過(guò)的新環(huán)境、新的生活方式、新的人際關(guān)系時(shí)，都會(huì)有忐忑，有擔(dān)心，有焦慮。小布來(lái)到新環(huán)境也和大家一樣，會(huì)有不適應(yīng)的反應(yīng)。這里，小布想送上“新生適應(yīng)心理健康補(bǔ)給包”，助力大家順利適應(yīng)新環(huán)境，開(kāi)啟新學(xué)期的旅程！”

同學(xué)們：“太好啦！”

一、增加自我掌控感

利用課余時(shí)間多了解珠海市衛(wèi)生學(xué)校的相關(guān)信息，對(duì)學(xué)校、周邊環(huán)境等基本信息掌握得越多，會(huì)越胸有成竹，從而降低焦慮、不安全感，增強(qiáng)自我掌控感，當(dāng)自我掌控感越強(qiáng)，我們就越能夠從容地面對(duì)新生活。小布給大家一些行為指南：利用網(wǎng)絡(luò)多收集學(xué)校、專(zhuān)業(yè)的信息；通過(guò)老師、學(xué)長(zhǎng)、老鄉(xiāng)等了解課程安排、學(xué)習(xí)安排等；自己多走訪學(xué)校的每一棟建筑，熟悉飯?zhí)?、教學(xué)樓、實(shí)驗(yàn)室、體育館、操場(chǎng)、老師辦公室、醫(yī)務(wù)室、心理中心等常用場(chǎng)所的位置。

二、積極面對(duì)自己的情緒小怪獸

也許你會(huì)擔(dān)心新一階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容會(huì)不會(huì)太難了？也許你很想知道現(xiàn)在的同學(xué)和老師跟過(guò)去的有沒(méi)有不一樣？也許你喜歡的某個(gè)課程這學(xué)期沒(méi)有了，也許你不擅長(zhǎng)的課程，這學(xué)期的課時(shí)又變多了。這些變化會(huì)帶給我們緊張、焦慮、煩躁、壓抑等各種情緒。小布想告訴你，我們的情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，也沒(méi)有絕對(duì)的好壞。當(dāng)你體驗(yàn)一種讓你不舒服的情緒時(shí)，你不妨嘗試這些方法：好好描述一下這個(gè)情緒，它是怎么來(lái)的、它給你帶來(lái)了哪些感覺(jué)、它想告訴你什么；給這種情緒一個(gè)表達(dá)的空間，任何你喜歡的方式都行，比如聽(tīng)一首輕音樂(lè)、隨手涂鴉、閉上雙眼做一組深呼吸、遠(yuǎn)眺欣賞窗外的美景等。 

三、制定切合實(shí)際的目標(biāo)，有效管理時(shí)間

在制定目標(biāo)的過(guò)程中，記得幾個(gè)要點(diǎn)：目標(biāo)要具體；目標(biāo)要可行；目標(biāo)要有期限性。例如目標(biāo)A為在新學(xué)校建立好人際關(guān)系，目標(biāo)B為在開(kāi)學(xué)第一個(gè)月找到3個(gè)可以一起聊天的同學(xué)。小布想讓大家也開(kāi)始為自己量身打造新學(xué)期的目標(biāo)，比如每天學(xué)會(huì)十個(gè)新的英語(yǔ)單詞；每天跟初中的朋友聊天半小時(shí)；至少參加學(xué)校三個(gè)社團(tuán)的面試；每周課后至少與一個(gè)老師進(jìn)行交流。

四、建立社會(huì)支持系統(tǒng)

開(kāi)學(xué)這幾天的不適感、激動(dòng)的心情，讓我們處于亢奮的狀態(tài)，面對(duì)全新的事物，我們的身體會(huì)本能地產(chǎn)生這種“應(yīng)激”反應(yīng)。一個(gè)很好的幫助我們適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的方法，就是建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。我們的社會(huì)支持系統(tǒng)越強(qiáng)大，情感聯(lián)系紐帶越多，你的積極感受越多，負(fù)面的事件對(duì)你的影響越小。在小布的引導(dǎo)下，趕快豐富你的社會(huì)支持系統(tǒng)吧。你的父母、親戚、初中的好朋友、初中校友、班級(jí)同學(xué)、舍友、老鄉(xiāng)、擁有共同愛(ài)好的同學(xué)、班干部、老師、網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)等，這些都可以成為你社會(huì)支持系統(tǒng)的成員，從現(xiàn)在開(kāi)始跟他們分享你在新環(huán)境當(dāng)中的點(diǎn)滴吧。

五、尋求幫助

如果在適應(yīng)新環(huán)境的過(guò)程中，你持續(xù)體驗(yàn)?zāi)骋环N不良情緒、對(duì)環(huán)境和身邊的人逃避或抗拒、不想?yún)⒓诱n堂活動(dòng)、無(wú)法與身邊的人進(jìn)行溝通等情況出現(xiàn)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是連續(xù)幾天你在新環(huán)境里沒(méi)辦法開(kāi)心起來(lái)，小布想告訴你，現(xiàn)在你需要尋求幫助了。遇到自身解決不了的困擾時(shí)，你最智慧的選擇是求助。就像現(xiàn)在的我們需要進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的學(xué)習(xí)才能勝任未來(lái)的工作一樣，求助他人是我們進(jìn)行學(xué)習(xí)和提升的有效途徑。在學(xué)習(xí)方面的困擾你可以求助師長(zhǎng)，在專(zhuān)業(yè)方面的困擾你可以求助專(zhuān)業(yè)老師，在心理方面的困擾當(dāng)然要求助心理老師啦，小布還想跟你說(shuō)句心理話，求助心理輔導(dǎo)會(huì)給你帶來(lái)意向不到的收獲哦，小布順便告訴大家學(xué)校心理健康教育中心提供的服務(wù)。

l 個(gè)體心理咨詢(xún)

    心理健康教育中心目前主要采取線上預(yù)約制，有需要的同學(xué)們可以掃以下二維碼進(jìn)行預(yù)約。

咨詢(xún)時(shí)間為周一—周五午休時(shí)間，心理咨詢(xún)每次會(huì)談為50分鐘左右，地址在宿舍B棟一樓。

l  團(tuán)體咨詢(xún)輔導(dǎo)

本學(xué)期將開(kāi)展團(tuán)體心理輔導(dǎo)，主題包括：返校適應(yīng)、自我探索、人際關(guān)系、情緒管理、學(xué)業(yè)成長(zhǎng)、時(shí)間焦慮等，同學(xué)們可以留意后續(xù)相關(guān)信息，積極參與，更加了解自己，探索自我。

    最后，小布希望大家可以充分利用“新生適應(yīng)心理健康補(bǔ)給包”順利度過(guò)新生適應(yīng)期，新學(xué)期，新開(kāi)始，心適應(yīng)，微笑迎接每一天！小布一直都在！